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title: "Fitlockブログ | スクリーンタイムのコツ"
description: "Fitlockブログでは、スケジュールや健康目標、続く習慣づくりなど、実践的なスクリーンタイム活用法をFitlockチームが紹介します。"
url: https://fitlock.io/ja/blog/
language: ja
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# ブログ

スクリーンタイムを減らし、よく眠り、もっと体を動かすための実践ガイド。Fitlockの開発チームがお届けします。

![iPhoneのFitlock：体を動かして獲得したスクリーンタイムと連続記録を表示する週間のまとめカードと、その後ろにインサイト画面](https://fitlock.io/_astro/cover.DZR6P-RI_Z2c8K8e.webp)

お知らせ

## [Fitlockの新機能：インサイト、連続記録、休暇](https://fitlock.io/ja/blog/whats-new-fitlock-insights-streaks-holidays/)

Fitlock 1.9では、インサイト、毎週月曜の週間ストーリー、連続記録、休暇、すぐ反映される歩数目標、どの角度でも数えられる回数カウントが加わりました。無料で使える範囲もまとめています。

2026年11月6日 7分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：スクリーンタイムと歩数を比べるインサイト画面と、その後ろに共有できる週間のまとめカード](https://fitlock.io/_astro/cover.BhJRIun7_RXxJB.webp)

    スクリーンタイム

    ## [iPhoneのスクリーンタイムは過去いつまで見られる？履歴を残す方法](https://fitlock.io/ja/blog/iphone-screen-time-history/)

    iPhoneのスクリーンタイムを過去いつまで見られるのか、Appleは公表していません。過去の週の見方と、履歴が消える原因、長く残す方法を解説します。

    2026年11月6日 9分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：スクリーンタイムが多すぎないかを尋ねるお知らせと、その後ろに「このiPhoneだけを計測」の手順](https://fitlock.io/_astro/cover.DS04loRW_Z1yjQ52.webp)

    スクリーンタイム

    ## [iPhoneのスクリーンタイムが多すぎる？「デバイス間で共有」を確認しよう](https://fitlock.io/ja/blog/iphone-screen-time-too-high/)

    iPhoneのスクリーンタイムが使った時間より多いなら、「デバイス間で共有」でiPadやMacが合算されているのかもしれません。iOS 27での確認とオフの手順を解説します。

    2026年11月6日 8分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：日々の歩数とカメラワークアウトを表示するインサイト画面と、その後ろにスケジュールの歩数目標](https://fitlock.io/_astro/cover.C5MDFkHk_1QLIv6.webp)

    ガイド

    ## [iPhoneの歩数が更新されない？反映が遅い原因と直し方](https://fitlock.io/ja/blog/iphone-steps-not-updating/)

    iPhoneの歩数が更新されない、反映されないときの原因を解説。ヘルスケアなどで歩数が遅れる理由と、Appleが公表している内容、iOSで順に確認したい設定をまとめました。

    2026年11月6日 8分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：カレンダーと「今日を休みにする」ボタンがある休暇画面と、その後ろに30日連続のお祝い画面](https://fitlock.io/_astro/cover.BmdCmcBE_Z2tXnXx.webp)

    健康

    ## [連続記録を失わずに休息日を取る方法](https://fitlock.io/ja/blog/rest-day-without-losing-streak/)

    連続記録を失わずに休息日を取るには、休みを前もって決めておくこと。1日休んだ影響を調べた研究と、Fitlockの休暇機能での具体的なやり方を紹介します。

    2026年11月6日 8分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：腕立て伏せをする人を20回中5回までカメラがカウントしている画面と、その後ろに週間のカメラワークアウト](https://fitlock.io/_astro/cover.CCOVb-Mk_24wxM9.webp)

    ガイド

    ## [腕立て伏せカウントアプリは、スマホをどこに置くのがいい？](https://fitlock.io/ja/blog/where-to-put-phone-push-up-counter/)

    腕立て伏せのカウントアプリでは、スマホを斜めの位置、1〜2メートル離して床に置くのが最適でした。2026年の研究でわかったことと、置き方のコツを紹介します。

    2026年11月6日 7分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：「時間を稼ぐ」ルールと、その後ろにインサイトの運動量タイル](https://fitlock.io/_astro/cover.MDk1kFRJ_MaY5h.webp)

    スクリーンタイム

    ## [運動でスクリーンタイムを稼ぐ方法（そして続けるコツ）](https://fitlock.io/ja/blog/earn-screen-time-with-exercise/)

    運動をスクリーンタイムの代価にすると、習慣は続きやすくなります。運動でスクリーンタイムを稼ぐ方法、公平なレートの決め方、よくある失敗の避け方を紹介します。

    2026年9月27日 8分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：1日あたりの歩数とカメラワークアウトを表示したインサイト画面と、その後ろに「時間を稼ぐ」ルール](https://fitlock.io/_astro/cover.BRRb3j2K_2tTydr.webp)

    健康

    ## [1日何歩歩けばいい？研究でわかった歩数の目安](https://fitlock.io/ja/blog/how-many-steps-a-day/)

    1日何歩歩けばいいのか。The LancetやJAMAに掲載された大規模研究の結果と、NHSやWHOが歩数ではなく運動時間で目安を示している理由を紹介します。

    2026年9月27日 8分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：スケジュールの設定画面と、その後ろにインサイト画面](https://fitlock.io/_astro/cover.FwBEltJX_Z1X2LkV.webp)

    ガイド

    ## [iPhoneのスクリーンタイムを制限する方法：手順をひとつずつ解説](https://fitlock.io/ja/blog/how-to-limit-screen-time-on-iphone/)

    iPhoneのスクリーンタイムを制限するなら、まずは無料の標準機能から。許容時間、スケジュール、パスコードの設定方法を順番に解説します。

    2026年9月27日 8分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：1週間のスクリーンタイムと歩数を表示したインサイト画面と、その後ろに「時間を稼ぐ」ルール](https://fitlock.io/_astro/cover.BUBKuHYc_1lMYWV.webp)

    スクリーンタイム

    ## [ドゥームスクローリングをやめる方法：今日からできる実践ガイド](https://fitlock.io/ja/blog/how-to-stop-doomscrolling/)

    ドゥームスクローリングは意志の弱さの問題ではありません。フィードはやめにくく作られているからです。研究に基づいた、ドゥームスクローリングをやめる方法を紹介します。

    2026年9月27日 9分で読めます

- ![iPhoneのFitlock：夜の暗い背景に、スケジュールの設定画面とインサイト画面](https://fitlock.io/_astro/cover.BgUk_q6l_ZTi8Es.webp)

    健康

    ## [寝る前のスマホは睡眠にどう影響する？研究でわかっていること](https://fitlock.io/ja/blog/phone-before-bed/)

    寝る前のスマホが睡眠にどう影響するのか、英国のNHSや睡眠研究者の見解をもとに解説します。今夜から試せる、無理のない就寝前のルーティンも紹介します。

    2026年9月27日 8分で読めます