--- title: "SNSの使用時間を減らす方法 | Fitlock" description: "スクリーンタイムの制限が続かないのは、無視しても何も失わないからです。解除に労力が必要な仕組みなど、SNSの使用時間を減らすのに効く方法を紹介します。" url: https://fitlock.io/ja/use-cases/reduce-social-media-screen-time/ language: ja --- [ホーム](https://fitlock.io/ja/) ガイド # SNSの使用時間を減らす方法 スクリーンタイムの制限が続かないのは、無視しても何も失わないからです。解除に労力が必要な仕組みなど、SNSの使用時間を減らすのに効く方法を紹介します。 SNSの使用時間を減らしたいと思っても、なかなか難しい理由は数字を見ればわかります。英国の通信規制機関Ofcomの報告書「Online Nation 2025」によると、英国の成人がオンラインで過ごす時間は1日平均4時間半です。多くの人にとって、その時間の大部分はいくつかのフィードに消えています。効果のある方法を、それぞれに必要な手間が少ない順におおよそ並べました。 ## 1\. 最初のタップを難しくする SNSアプリをホーム画面から完全に外しましょう。それでも開くことはありますが、指の癖ではなく、自分の意思で開くようになります。スワイプして検索するひと手間だけでも、無意識のタップの一部を止めるには十分です。 ## 2\. 呼び戻す通知をオフにする 実在の人からのメッセージ以外は、すべてオフにしましょう。ほとんどの通知は、知っておくべきことを伝えるためではなく、もう一度使い始めさせるためにあります。 ## 3\. 標準の制限が効かなくなる理由を知る iOSのスクリーンタイムの制限は、すぐに閉じられるメッセージを表示するだけです。1〜2週間もすると、それを閉じるのはアプリを開くのと同じくらい無意識の動作になります。制限がうまくいかないのは、あなたに自制心がないからではありません。無視しても何も失わないからです。 ## 4\. 解除に代償をつける ここがFitlockとスクリーンタイムの制限との違いです。閉じられるメッセージの代わりに、選んだアプリは測定できる何かをするまでブロックされたままです。無料プランでは、Appleの「ヘルスケア」Appで確認する1,000歩や、iPhoneのカメラが数える腕立て伏せ20回など、1つの目標を設定します。アプリには入れますが、その前に体を動かす必要があります。Fitlock Proでは運動時間などの目標タイプが増え、複数の目標をANDで組み合わせられます。各プランの内容は[料金](https://fitlock.io/ja/pricing/)をご覧ください。 その結果、そのあとに過ごす時間は自分で代償を払った時間になり、習慣はたいてい2つのどちらかに変わります。スクロールが減るか、体を動かす量が増えるかです。どちらも望んでいた結果です。 ## 5\. 逃げ道は残しつつ、代償をつける 全か無かのルールは、現実の生活の中では崩れがちです。Fitlockの休憩を使えば必要なときにアプリに入れますが、休憩を重ねるごとに次の待ち時間が長くなります。これで逃げ道は役に立ったまま、新しい「閉じる」ボタンにはなりません。 ## SNSの使用時間を減らすためのFitlockの設定 典型的なスケジュールはこうです。夜の時間帯にSNSアプリをブロックし、1,000歩の目標を設定して、Appleの「ヘルスケア」Appが達成を確認したらアプリが解除されるようにします。オンに戻すのを覚えておく必要もありません。スクロールを減らすのと同じくらい歩く量を増やしたいなら、Fitlockで[1日の歩数を増やす方法](https://fitlock.io/ja/use-cases/increase-daily-steps/)もご覧ください。 [App StoreでFitlockを無料で試す](https://apps.apple.com/jp/app/fitlock-earn-your-screen-time/id6452840905) ![アプリ内のFitlockルールの例：1,000歩歩いて45分運動すると、スクリーンタイムを1時間追加で獲得できます。](https://fitlock.io/_astro/schedules.4GQIDCHt_1BEzgH.png) ![Fitlockのアプリアイコン](https://fitlock.io/_astro/fitlock-icon-rounded.DXHrrkRj_ZXVwum.webp) ## スクリーンタイムを獲得しよう App Storeで無料。設定はわずか2分ほどです。 [![App Store で Fitlock をダウンロード](https://fitlock.io/images/app-store-badge.svg)](https://apps.apple.com/jp/app/fitlock-earn-your-screen-time/id6452840905)