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title: "以运动为核心的 one sec 替代应用 | Fitlock"
description: "one sec 会在你打开应用前先让你做一次呼吸练习。作为 one sec 替代应用，Fitlock 会一直屏蔽应用，直到你动起来为止。"
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language: zh-Hans
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# Fitlock 与 one sec 对比：一款以运动为核心的 one sec 替代应用

one sec 会在你打开应用前先让你做一次呼吸练习。作为 one sec 替代应用，Fitlock 会一直屏蔽应用，直到你动起来为止。

 事实核对于 2026年9月29日. 来源列在页面末尾。

## 简短回答

one sec 是让你慢下来，而不是拦住你：打开被标记的应用前，它会先插入一小段停顿，比如一次呼吸练习，然后让你选择继续使用或关闭应用。它支持 iPhone、Android 和浏览器。Fitlock 则是更硬的一道关：在你动起来（步数、锻炼或俯卧撑）之前，应用一直被屏蔽，也没有“继续”按钮。

### 以下情况请选 Fitlock

- 你总是不假思索就点过那一下停顿
- 你想要一道按你设定的日程进行的真正屏蔽，动起来之后才解除
- 你想免费屏蔽不止一个应用

### 以下情况请选 one sec

- 你只需要停下来想一想
- 你分心多半发生在 Android 或电脑上
- 你不想为了用手机而先去运动

## Fitlock 与 one sec 一览

| 功能 | Fitlock | one sec |
| --- | --- | --- |
| 解锁应用的条件 | 达成你设定的每日目标，由 Apple“健康”App、摄像头或你的位置确认。一条规则可以直接解锁应用，也可以为你赚取额外时间 | 等完一小段停顿（比如呼吸练习），再选择继续 |
| 哪些算数 | 步数、锻炼、站立时间、骑行、冥想、户外时间、到达健身房之类的地点、轮椅推动次数，以及由摄像头计数的俯卧撑和深蹲 | 无。one sec 增加的是阻力，不是运动 |
| 屏蔽何时生效 | 你设定的日程：可重复也可只执行一次，日期和时间由你选，还可以在锁定开始前先留一段可自由使用的时间 | 每次打开被标记的应用时都会触发。定时屏蔽时段需要 one sec pro |
| 免费版 | 有，且没有时间限制：一个日程、两个应用或网站、一个目标 | 有：一个应用 |
| 付费方案（美国 App Store） | 每月 US$2.99、每年 US$19.99，或一次性 US$49.99 | 每月 6.99 美元、每年 19.99 美元，或一次性 99.99 美元（one sec pro） |
| 适用平台 | iPhone（iOS 17 或更高版本） | iPhone、Android 和浏览器扩展程序 |
| 绕过屏蔽的办法 | 休息，每多休息一次，下一次的等待时间就更长。严格模式（Pro）会取消休息 | 停顿本来就是让你点过去的。one sec pro 增加严格屏蔽时段 |

one sec 和 Fitlock 都会打断你下意识点开分心应用的那一下。只是它们的方式不同，这也正是 Fitlock 值得作为 one sec 替代应用来看一看的原因。

## one sec 如何运作

one sec 是一款通过增加阻力来打断习惯的应用，支持 iOS、Android 和桌面浏览器（Windows、macOS 和 Linux 的扩展程序）。当你打开一个被标记的应用时，它不会直接屏蔽你，而是先插入一小段停顿，比如一次呼吸练习，或者提示你写下一点想法，然后才让你选择继续使用还是关闭应用。它还有一个单独的“blocking mode”，在设定的时间段内完全无法打开被标记的应用。one sec 官网称，其用户打开应用的次数平均减少了约 57%；这个数字我们没有独立核实过。

## Fitlock 作为 one sec 替代应用如何运作

Fitlock 不会让你停顿一下，而是直接完全屏蔽应用，直到你做了一件可以衡量的事情。你设置一个日程，选择应用或网站，再选一个目标：步数、一次锻炼，或者由手机摄像头计数的俯卧撑和深蹲。这里没有“仍然继续”的选项。在日程的默认等级下，完成目标、使用一次休息或关闭日程都会解除屏蔽。在严格模式（Fitlock Pro）下，只有完成目标才能重新打开应用。

## 真正的区别

one sec 的阻力设置起来很快，而且支持更多平台，包括 Android 和桌面浏览器，如果你主要是在 iPhone 以外的地方分心，这一点会很有用。它的停顿被设计成点几下就能跳过，目的是打断条件反射，而不是真的拦住你。Fitlock 彻底去掉了这个选项，换成需要付出行动。你没法像跳过呼吸练习那样一点就跳过运动目标，但这也意味着 Fitlock 只能在 iOS 上帮到你。

## Fitlock 的不同之处

- **严格模式（Fitlock Pro）下无法跳过。** 只有 Apple“健康”App 或摄像头确认目标已完成，屏蔽才会解除。在严格模式之外，使用一次休息或关闭日程都能让你更早回到应用。
- **休息会越来越难。** 每多休息一次，下一次的等待时间就会更长。
- 免费版可以用一个日程和一个目标屏蔽最多两个应用；Fitlock Pro 取消两个应用的限制，增加白名单模式和所有目标类型，还能用 AND 组合多个目标。各版本包含的内容请查看[价格](https://fitlock.io/zh/pricing/)。

## 什么情况下 one sec 更适合你

one sec 从 2020 年起就在 App Store 上架，除了 iOS 还能在 Android 和浏览器上使用，它更轻的阻力适合主要需要被提醒一下、而不是被硬性叫停的人。Fitlock 只支持 iOS，依赖 Apple 的屏幕使用时间和 HealthKit 框架，要求的是实际行动，而不是片刻的停顿。如果比起这两者，你更想要一种不靠应用的实体方案，可以看看 Fitlock 与 [Brick](https://fitlock.io/zh/alternatives/brick/) 的对比。

## Fitlock 如何处理你的数据

分析数据是匿名的，我们无法据此识别出你的身份。我们持有的唯一个人信息，是你联系客服时主动选择分享的内容。屏幕使用时间数据由苹果安全管理，我们无法访问。健康数据只存储在你的设备上，绝不会外传。我们绝不会将用户数据出售给第三方公司。

[在 App Store 免费试用 Fitlock](https://apps.apple.com/cn/app/fitlock-earn-your-screen-time/id6452840905)

![应用内的一条 Fitlock 规则：走 1,000 步并锻炼 45 分钟，即可赚取额外一小时的屏幕时间](https://fitlock.io/_astro/schedules.NnrHVDcr_1tTCxt.png)

## 大家常问的问题

**Fitlock 是合适的 one sec 替代应用吗？**

如果 one sec 的停顿已经变得很容易点过去，那就是。one sec 先打断你，再让你继续；Fitlock 则让应用一直被屏蔽，直到你完成步数、锻炼或俯卧撑之类的目标。Fitlock 免费版可屏蔽两个应用或网站，Fitlock Pro 每月 US$2.99，每年 US$19.99，或一次性 US$49.99。

**one sec 免费吗？**

免费，可用于一个应用。one sec pro 取消一个应用的限制，并增加更多干预方式、网站屏蔽和严格屏蔽时段。在美国 App Store 中每月 6.99 美元、每年 19.99 美元，或一次性 99.99 美元。

**我可以同时使用 one sec 和 Fitlock 吗？**

可以。它们都使用 Apple 的屏幕使用时间，所以对只想放慢节奏的应用可以用 one sec 的停顿，对想一直锁到你动起来为止的应用则用 Fitlock。

**Fitlock 能在网页浏览器里使用吗？**

Fitlock 既能屏蔽网站也能屏蔽应用，但只限你的 iPhone。one sec 还提供适用于电脑的浏览器扩展程序。

## 来源

核对于 2026年9月29日。应用的功能和价格可能会变，做决定前请先查看 App Store。

- [one sec 的美国 App Store 页面](https://apps.apple.com/us/app/one-sec-screen-time-focus/id1532875441)
- [one sec 免费版与 pro 功能](https://tutorials.one-sec.app/en/articles/3036418)

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