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title: "有免费版的 Pushscroll 替代应用 | Fitlock"
description: "Pushscroll 和 Fitlock 都要求你先运动再刷手机。本文对比两者的价格、免费版、哪些运动算数，以及各自支持的平台。"
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# Fitlock 与 Pushscroll 对比：一款有免费版的 Pushscroll 替代应用

Pushscroll 和 Fitlock 都要求你先运动再刷手机。本文对比两者的价格、免费版、哪些运动算数，以及各自支持的平台。

 事实核对于 2026年9月29日. 来源列在页面末尾。

## 简短回答

两款应用都要你先动起来才能刷手机。Pushscroll 规模更大：除了 iPhone 还支持 Android，把每个动作换算成使用应用的分钟数，还有跟练训练、等级和社区。Fitlock 只支持 iPhone，但免费版没有时间限制，升级后每月 US$2.99，除了摄像头计数的俯卧撑和深蹲，步数、锻炼和其他 Apple“健康”目标也都算数。

### 以下情况请选 Fitlock

- 你想要一个可以长期使用的免费版，而不是 7 天试用
- 你希望步数、锻炼或到达健身房也算数，而不只是对着摄像头做动作
- 你想自己选择屏蔽何时生效，可以设置重复或一次性的日程，并使用严格模式

### 以下情况请选 Pushscroll

- 你用 Android，或者在 Android 和 iPhone 之间切换
- 你想要更多由摄像头计数的动作，以及跟练训练
- 连续打卡、等级和社区能让你坚持下去

## Fitlock 与 Pushscroll 一览

| 功能 | Fitlock | Pushscroll |
| --- | --- | --- |
| 解锁应用的条件 | 达成你设定的每日目标，由 Apple“健康”App、摄像头或你的位置确认。一条规则可以直接解锁应用，也可以为你赚取额外时间 | 做动作换取使用应用的分钟数。默认一个俯卧撑换一分钟 |
| 哪些算数 | 步数、锻炼、站立时间、骑行、冥想、户外时间、到达健身房之类的地点、轮椅推动次数，以及由摄像头计数的俯卧撑和深蹲 | 由摄像头计数的俯卧撑、深蹲、平板支撑、仰卧起坐、弓步等，以及来自 Apple“健康”App 的步数 |
| 屏蔽何时生效 | 你设定的日程：可重复也可只执行一次，日期和时间由你选，还可以在锁定开始前先留一段可自由使用的时间 | 你为每个应用设定的时间限制。做动作可赚取更多分钟数 |
| 免费版 | 有，且没有时间限制：一个日程、两个应用或网站、一个目标 | 没有。有 7 天免费试用，之后需要订阅 Pushscroll Pro |
| 付费方案（美国 App Store） | 每月 US$2.99、每年 US$19.99，或一次性 US$49.99 | 每月 14.99 美元或每年 59.99 美元 |
| 适用平台 | iPhone（iOS 17 或更高版本） | iPhone、iPad 和 Android |

Pushscroll 和 Fitlock 处在 App Store 里同一个小小的角落：在你动起来之前，先屏蔽你的社交媒体。两者的做法不同，这也正是 Fitlock 值得作为 Pushscroll 替代应用来看一看的原因。

## Pushscroll 如何运作

Pushscroll 用运动来换取刷手机的时间。你选好想要限制的应用，时间用完后，就对着手机摄像头做动作来赚取更多时间。默认情况下一个俯卧撑换一分钟，这个比例可以调整。它通过姿态识别为俯卧撑、深蹲、平板支撑、仰卧起坐、弓步、开合跳等动作计数，Apple“健康”App 里的每日步数也可以换取时间。

围绕这些，它还是一款完整的健身应用：有跟练训练、需要逐级闯关的等级、连续打卡、收集品和 Discord 社区。Pushscroll 支持 iPhone、iPad 和 Android，官网称有超过 30 万人信赖它。7 天免费试用结束后，你需要订阅 Pushscroll Pro。

## Fitlock 作为 Pushscroll 替代应用如何运作

Fitlock 从你的一天出发，而不是一份分钟额度。你设置一个日程，比如工作日 9 点到 5 点、周日保持开放，选好要屏蔽的应用或网站，再选一个目标。在 Apple“健康”App 或摄像头确认你完成目标之前，这些应用一直保持锁定。目标可以是步数、一次锻炼、站立时间、骑行距离、冥想、户外时间、到达指定地点、轮椅推动次数，或者由摄像头计数的俯卧撑和深蹲。规则还可以为你赚取额外时间，比如“1,000 步加 45 分钟锻炼，多赚一小时”。

日程可以每周重复，也可以只运行一次，你还可以在一天开始时先留出一段屏幕使用时间，再开始锁定。地点也可以是目标：到达健身房、办公室或学校，Fitlock 就会在你一到的时候解锁应用，或者为你赚取时间。

如果你需要提前进入，可以休息一下，但每多休息一次，下一次的等待时间就会更长。严格模式属于 Fitlock Pro，会彻底取消休息。

## 真正的区别

Pushscroll 围绕“动作”构建：每一分钟刷手机都有一个以俯卧撑或深蹲计价的价格，在摄像头前支付。如果你希望徒手锻炼就是全部重点，它很合适。Fitlock 围绕你平常的一天构建。步行去上班、Apple Watch 已经记录的一次健身，或者一次骑行，都可以解锁你的应用，摄像头只是几种选择之一。

另一个大区别是费用。Fitlock 的免费版没有时间限制，Pro 的价格也比 Pushscroll Pro 低。各版本包含的内容请查看[价格](https://fitlock.io/zh/pricing/)。

## 什么情况下 Pushscroll 更适合你

如果你用 Android，Pushscroll 是更好的选择，因为 Fitlock 只支持 iPhone。它还能用摄像头为更多动作计数，自带跟练训练，并靠连续打卡、等级和社区帮你坚持，这些是 Fitlock 没有尝试去做的。如果你想对比一款让你出门的应用，可以看 [Fitlock 与 touch grass 的对比](https://fitlock.io/zh/alternatives/touch-grass/)。

## Fitlock 如何处理你的数据

分析数据是匿名的，我们无法据此识别出你的身份。我们持有的唯一个人信息，是你联系客服时主动选择分享的内容。屏幕使用时间数据由苹果安全管理，我们无法访问。健康数据只存储在你的设备上，绝不会存放在外部。我们绝不会将用户数据出售给第三方公司。

[在 App Store 免费试用 Fitlock](https://apps.apple.com/cn/app/fitlock-earn-your-screen-time/id6452840905)

![应用内的一条 Fitlock 规则：走 1,000 步并锻炼 45 分钟，即可赚取额外一小时的屏幕时间](https://fitlock.io/_astro/schedules.NnrHVDcr_1tTCxt.png)

## 大家常问的问题

**Fitlock 是合适的 Pushscroll 替代应用吗？**

如果你用 iPhone，那就是。两款应用都要求你先运动，才能使用分心的应用。Fitlock 免费版包含一个日程、两个应用或网站和一个目标，Fitlock Pro 每月 US$2.99，每年 US$19.99，或一次性 US$49.99。Pushscroll 在 7 天试用之后需要订阅。

**Pushscroll 免费吗？**

只有第一周免费。据其自身的常见问题页面，Pushscroll 提供 7 天免费试用，之后 Pushscroll Pro 在美国每月 14.99 美元或每年 59.99 美元。价格会因国家和优惠而异。

**Fitlock 也像 Pushscroll 一样用摄像头数俯卧撑吗？**

是的。Fitlock 用 iPhone 的摄像头在设备上为俯卧撑和深蹲计数。俯卧撑包含在免费版里，深蹲需要 Pro。Fitlock 还可以使用 Apple“健康”App 里的步数、锻炼和其他目标。

**Pushscroll 支持 Android 吗？**

支持。Pushscroll 有 iPhone、iPad 和 Android 版本。Fitlock 只支持 iPhone，因为它基于 Apple 的屏幕使用时间和 HealthKit 构建。

## 来源

核对于 2026年9月29日。应用的功能和价格可能会变，做决定前请先查看 App Store。

- [Pushscroll 的美国 App Store 页面](https://apps.apple.com/us/app/pushscroll-exercise-to-scroll/id6741765734)
- [Pushscroll 官网与常见问题](https://pushscroll.com/)

## 更多对比

[查看全部对比 →](https://fitlock.io/zh/alternatives/)

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    ### Fitlock 与 PushUp Time 对比

    做完一组动作，应用开放 15 到 120 分钟。简单直接，但没有免费版。 ](https://fitlock.io/zh/alternatives/pushup-time/)
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    ### Fitlock 与 touch grass 对比

    拍下真实的草地即可解锁应用。可免费屏蔽两个应用，每月有一次跳过。 ](https://fitlock.io/zh/alternatives/touch-grass/)
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    ### Fitlock 与 Brick 对比

    用手机碰一下 59 美元的 NFC 标签来锁定和解锁应用。无需订阅，但你得先买标签。 ](https://fitlock.io/zh/alternatives/brick/)
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    ### Fitlock 与 one sec 对比

    打开分心应用前先停顿一下，比如做一次呼吸练习。可免费用于一个应用。 ](https://fitlock.io/zh/alternatives/one-sec/)
- [

    ### Fitlock 与 Opal 对比

    按计时器和日程屏蔽应用。支持 iPhone、Android 和 Mac，免费版可设一条规则。 ](https://fitlock.io/zh/alternatives/opal/)

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## 开始赚取你的屏幕时间

App Store 免费下载，两分钟即可完成设置。

[![在 App Store 下载 Fitlock](https://fitlock.io/images/app-store-badge.svg)](https://apps.apple.com/cn/app/fitlock-earn-your-screen-time/id6452840905)