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title: "Fitlock 博客 | 屏幕时间小技巧"
description: "Fitlock 博客：来自 Fitlock 团队的实用屏幕时间技巧，涵盖日程安排设置、健康目标选择和持久习惯养成的具体方法，帮助你减少刷屏时间。"
url: https://fitlock.io/zh/blog/
language: zh-Hans
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# 博客

来自 Fitlock 团队的实用指南：减少屏幕时间、睡得更好、多多运动。

![iPhone 上的 Fitlock：一张显示运动赚取的屏幕时间和连续记录的每周回顾卡片，后面是“洞察”页面](https://fitlock.io/_astro/cover.CKQhCb3s_Z1yef2s.webp)

新闻

## [Fitlock 新功能：洞察、连续记录和假期](https://fitlock.io/zh/blog/whats-new-fitlock-insights-streaks-holidays/)

Fitlock 1.9 新增洞察、每周一送达的每周回顾、连续记录、假期、更快的步数目标，以及任意角度的摄像头计数。看看有什么新内容、哪些免费。

2026年11月6日 阅读约 5 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：“洞察”页面并排对比屏幕时间和步数，后面是可以分享的每周回顾](https://fitlock.io/_astro/cover.C_o_gT12_1vxEgN.webp)

    屏幕时间

    ## [iPhone 屏幕时间历史记录怎么看？能往前查多久，怎么长期保存](https://fitlock.io/zh/blog/iphone-screen-time-history/)

    Apple 没有公布 iPhone 屏幕时间（旧称屏幕使用时间）的历史记录能保留多久。本文讲清在哪里看、什么会让它消失，以及怎样长期保存自己的记录。

    2026年11月6日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：一张问屏幕时间是否看起来太多的卡片，后面是“只计算这台 iPhone”的操作步骤](https://fitlock.io/_astro/cover.IJ-7bbMp_Z1RrWnA.webp)

    屏幕时间

    ## [iPhone 屏幕时间不准、比实际用得多？先检查“在设备之间共享”](https://fitlock.io/zh/blog/iphone-screen-time-too-high/)

    iPhone 屏幕时间（旧称屏幕使用时间）比你实际用的多？“在设备之间共享”可能把 iPad 和 Mac 的时间也算了进来。本文讲怎么检查，以及在 iOS 27 上怎么关闭。

    2026年11月6日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：“洞察”页面显示每日步数和摄像头训练，后面是日程里的步数目标](https://fitlock.io/_astro/cover.-zMA6-7C_u7Wiv.webp)

    指南

    ## [iPhone 步数不更新？步数为什么会延迟，以及怎么解决](https://fitlock.io/zh/blog/iphone-steps-not-updating/)

    iPhone 步数不更新，或者“健康”和其他 App 里的步数有延迟？本文按顺序讲清步数延迟的原因、Apple 官方文档的说法，以及依次要检查的设置。

    2026年11月6日 阅读约 5 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：“假期”页面有日历和“今天休假”按钮，后面是连续 30 天的庆祝页面](https://fitlock.io/_astro/cover.CBsBPLhB_C2xrc.webp)

    健康

    ## [如何休息一天而不丢掉连续记录](https://fitlock.io/zh/blog/rest-day-without-losing-streak/)

    怎样休息一天又不丢掉连续记录？把休息日提前安排好。本文讲研究怎么看漏掉的日子，具体怎么设置自己的休息日，以及连续记录断了该怎么办。

    2026年11月6日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：一个人在做俯卧撑，摄像头正在计数，20 个里已经数到 5 个，后面是每周摄像头训练的回顾页](https://fitlock.io/_astro/cover.CND92XcX_1HFCSy.webp)

    指南

    ## [俯卧撑计数 App：手机放在哪里最合适？](https://fitlock.io/zh/blog/where-to-put-phone-push-up-counter/)

    用俯卧撑计数 App 时手机该放哪里？一项 2026 年的研究发现，斜向、距离约 1 到 2 米的位置计数最准。本文讲怎么摆好手机，以及为什么会漏数。

    2026年11月6日 阅读约 5 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：“赚取我的时间”规则，后面是“洞察”的运动卡片](https://fitlock.io/_astro/cover.CJzYusZj_kQMUA.webp)

    屏幕时间

    ## [如何通过运动赚取屏幕时间（并坚持下去）](https://fitlock.io/zh/blog/earn-screen-time-with-exercise/)

    把运动变成屏幕使用时间的代价，习惯往往更容易坚持。本文介绍如何通过运动赚取屏幕时间，怎样定一个公平的兑换比例，以及如何避开常见的误区。

    2026年9月27日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：显示每日步数和摄像头训练的“洞察”页面，后面是“赚取我的时间”规则](https://fitlock.io/_astro/cover.DltKcD_t_Z1YbKCL.webp)

    健康

    ## [每天走多少步才够？研究给出的答案](https://fitlock.io/zh/blog/how-many-steps-a-day/)

    每天走多少步才够？本文介绍《柳叶刀》和《美国医学会杂志》的大型研究发现了什么，以及为什么英国 NHS 和世卫组织用活动分钟数而不是步数来给出建议。

    2026年9月27日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：日程设置界面，后面是“洞察”页面](https://fitlock.io/_astro/cover.Bruy-Wfg_2fmtYn.webp)

    指南

    ## [如何在 iPhone 上限制屏幕使用时间：分步指南](https://fitlock.io/zh/blog/how-to-limit-screen-time-on-iphone/)

    想在 iPhone 上限制屏幕使用时间，先用好免费的“屏幕时间”。本文一步步讲解如何设置时间额度、屏幕时间安排和密码，让限制真正起作用。

    2026年9月27日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：显示一周屏幕使用时间和步数的“洞察”页面，后面是“赚取我的时间”规则](https://fitlock.io/_astro/cover.B5E5TL-p_hzFk9.webp)

    屏幕时间

    ## [如何停止末日刷屏：一份实用指南](https://fitlock.io/zh/blog/how-to-stop-doomscrolling/)

    末日刷屏不是意志力的问题，信息流本来就被设计得让人停不下来。本文介绍几种有研究支持、从简单到强力的方法，教你如何停止末日刷屏，把时间拿回来。

    2026年9月27日 阅读约 6 分钟

- ![iPhone 上的 Fitlock：深色夜间背景上的日程设置界面和“洞察”页面](https://fitlock.io/_astro/cover.x557WWnc_Z273I75.webp)

    健康

    ## [睡前玩手机会影响睡眠吗？睡眠研究怎么说](https://fitlock.io/zh/blog/phone-before-bed/)

    睡前玩手机到底会对睡眠造成什么影响？本文根据英国 NHS 和睡眠研究人员的观点进行解读，并介绍一套今晚就能开始尝试的睡前放松习惯。

    2026年9月27日 阅读约 6 分钟