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title: "如何增加每天的步数 | Fitlock"
description: "光靠计步器很难改变走路习惯。本文介绍几个能帮你增加每天步数的实用方法，包括设定合适的目标、让步数一眼可见，以及把屏幕使用时间变成运动的奖励。"
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language: zh-Hans
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# 如何增加每天的步数

光靠计步器很难改变走路习惯。本文介绍几个能帮你增加每天步数的实用方法，包括设定合适的目标、让步数一眼可见，以及把屏幕使用时间变成运动的奖励。

计步器能告诉你走了多远，却不会让你走得更远。如果你想增加每天的步数，下面这些方法才能真正让数字动起来，大致按照它们依赖意志力的程度，以及能在多大程度上替你省下意志力来排序。

## 1\. 选一个大多数日子都能达到的目标

10,000 步是人人都会提到的数字，但它并不适合每个人的日程、行动能力或起点。一个你能经常达到的数字，哪怕小一点，也比一个大多数日子都达不到的大目标更快养成习惯。

## 2\. 让步数一眼可见

看不到的步数没法激励你。iPhone 上的“健康”App 本来就会在后台自动记录步数。每天在固定时间看一次，让这个数字真正留在脑子里，而不是想起来才瞄一眼。

## 3\. 设置一个自动兑现的奖励

达到某个步数后自己奖励自己，这种做法很少能坚持下去，因为记得给自己奖励和记得去走路需要同样的意志力。这正是 Fitlock 和普通计步器的不同之处：它不把奖励交给你自己决定，而是在 Apple“健康”App 确认你完成当天的步数目标之前一直屏蔽你选择的应用，完成后自动解锁。屏幕使用时间就成了奖励，在你赚到它的那一刻兑现，而不是等你想起来才给自己。

## 4\. 如果步数不合适，可以改用轮椅推动次数

如果步数不能公平地衡量你的活动量，Fitlock 的免费版也支持把轮椅推动次数设为目标类型。这样，同样的“先赚到再解锁”机制也能照常运作，而不会假设每个人的活动方式都一样。

## 5\. 开始设置

免费版提供一个日程、一个目标，以及最多两个被屏蔽的应用或网站，足够你测试这个机制对你是否有效。把目标设成你大多数日子都能达到的步数，选出你最常打开的一两个应用，然后交给 Apple“健康”App 来核对。Fitlock Pro 取消两个应用和一个日程的限制，并加入所有目标类型（包括用 AND 组合多个目标）。各版本包含的内容请查看[价格](https://fitlock.io/zh/pricing/)。

## 增加每天步数最简单的方法

忽略一条步数提醒不需要付出任何代价，所以它很少能长期改变什么。而被屏蔽的应用会拿走你在那一刻想要的东西，这是让你站起来去走一走的更强理由。需要的时候你仍然可以休息一下：每多休息一次，下一次的等待时间就会更长，所以它始终只是一个应急出口，而不会变成新的习惯。如果少刷手机对你来说和多走路一样重要，可以看看 Fitlock 如何帮你[减少社交媒体使用时间](https://fitlock.io/zh/use-cases/reduce-social-media-screen-time/)。

[在 App Store 免费试用 Fitlock](https://apps.apple.com/cn/app/fitlock-earn-your-screen-time/id6452840905)

![应用内的一条 Fitlock 规则：走 1,000 步并锻炼 45 分钟，即可赚取额外一小时的屏幕时间](https://fitlock.io/_astro/schedules.NnrHVDcr_1tTCxt.png)

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## 开始赚取你的屏幕时间

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