Mehr Schritte am Tag: so erhöhst du deine tägliche Schrittzahl

Ein Schrittzähler sagt dir, wie weit du gegangen bist. Er bringt dich nicht dazu, weiter zu gehen. Wenn du mehr Schritte am Tag machen willst, hilft das Folgende, grob danach sortiert, wie sehr es auf Willenskraft setzt und wie sehr es dir diese abnimmt.

1. Wähle ein Ziel, das du an den meisten Tagen schaffst

10.000 Schritte ist die Zahl, die alle nennen, aber sie passt nicht zu jedem Alltag, jeder Mobilität oder jedem Ausgangspunkt. Eine Zahl, die du regelmäßig erreichst, auch wenn sie kleiner ist, baut die Gewohnheit schneller auf als ein großes Ziel, das du an den meisten Tagen verfehlst.

2. Mach die Zahl sichtbar

Schritte, die du nicht siehst, motivieren dich nicht. Die Health-App auf dem iPhone zählt sie ohnehin im Hintergrund. Schau einmal am Tag zu einer festen Uhrzeit nach, damit die Zahl hängen bleibt, statt nur draufzuschauen, wenn es dir zufällig einfällt.

3. Verknüpfe es mit einer Belohnung, die automatisch kommt

Dich selbst für eine erreichte Schrittzahl zu belohnen, hält selten lange, denn an die Belohnung zu denken kostet dieselbe Willenskraft wie an den Spaziergang zu denken. Hier unterscheidet sich Fitlock von einem normalen Schrittzähler: Statt die Belohnung dir zu überlassen, sperrt es ausgewählte Apps, bis Apple Health bestätigt, dass du dein Schrittziel für den Tag erreicht hast, und gibt sie dann automatisch frei. Bildschirmzeit wird zur Belohnung, ausgezahlt in dem Moment, in dem du sie dir verdient hast, und nicht erst, wenn du daran denkst, sie dir zu gönnen.

4. Nutze Rollstuhlschieben, wenn Schritte nicht das richtige Maß sind

Wenn die Schrittzahl deine Bewegung nicht fair abbildet, kannst du in der kostenlosen Version von Fitlock auch Rollstuhlschieben als Ziel wählen. So funktioniert dasselbe Prinzip “erst verdienen, dann entsperren”, ohne vorauszusetzen, dass Bewegung bei allen gleich aussieht.

5. Richte es ein

Im kostenlosen Plan bekommst du einen Zeitplan, ein Ziel und bis zu zwei gesperrte Apps oder Websites, genug, um zu testen, ob das Prinzip bei dir etwas verändert. Stell das Ziel auf eine Schrittzahl, die du an den meisten Tagen schaffst, wähl die ein oder zwei Apps, zu denen du am häufigsten greifst, und lass Apple Health nachprüfen. Fitlock Pro hebt die Grenze von zwei Apps auf, bringt alle Zielarten mit (auch die Kombination mehrerer Ziele mit UND) und erlaubt mehr als einen Zeitplan. Was in welcher Stufe enthalten ist, siehst du bei den Preisen.

Der einfachste Weg zu mehr Schritten am Tag

Eine Schritt-Erinnerung kannst du kostenlos ignorieren, deshalb ändert sie selten lange etwas. Eine gesperrte App kostet dich genau das, was du in dem Moment wolltest, und das ist ein viel stärkerer Grund, aufzustehen und loszugehen. Du kannst trotzdem eine Pause machen, wenn du sie brauchst: Jede weitere Pause verlängert nur die nächste Wartezeit, sodass sie ein Notausgang bleibt und keine eigene Gewohnheit wird. Wenn dir weniger Scrollen genauso wichtig ist wie mehr Gehen, sieh dir an, wie Fitlock dir auch hilft, deine Bildschirmzeit auf Social Media zu reduzieren.

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