Cómo dar más pasos al día

Un contador de pasos te dice cuánto has caminado. No hace que camines más. Si quieres dar más pasos al día, esto es lo que de verdad mueve la cifra, ordenado más o menos según cuánto depende de tu fuerza de voluntad y cuánto te la ahorra.

1. Elige un objetivo que cumplas casi todos los días

10.000 pasos es la cifra que todo el mundo repite, pero no encaja con todos los horarios, todas las movilidades ni todos los puntos de partida. Una cifra que alcanzas con regularidad, aunque sea más baja, crea el hábito más rápido que un objetivo grande que no cumples la mayoría de los días.

2. Haz que la cifra se vea

Los pasos que no ves no te motivan. La app Salud del iPhone ya los cuenta en segundo plano. Consúltala una vez al día a una hora fija para que la cifra se te quede, en lugar de mirarla solo cuando te acuerdas.

3. Asocia un premio que llegue solo

Premiarte tú mismo por llegar a un número de pasos rara vez dura, porque acordarte del premio cuesta la misma fuerza de voluntad que acordarte del paseo. Aquí es donde Fitlock se diferencia de un simple contador de pasos: en lugar de dejarte a ti el premio, bloquea las apps que elijas hasta que la app Salud de Apple confirma que has cumplido tu objetivo de pasos del día, y luego las desbloquea automáticamente. El tiempo de pantalla se convierte en el premio, y te llega en el momento en que te lo has ganado, no cuando te acuerdas de dártelo.

4. Usa los empujes de silla de ruedas si los pasos no son la medida adecuada

Si el número de pasos no es una forma justa de medir tu movimiento, la versión gratuita de Fitlock también admite los empujes de silla de ruedas como tipo de objetivo. Así, la misma mecánica de ganártelo para desbloquear funciona sin dar por hecho que todo el mundo se mueve igual.

5. Configúralo

En el plan gratuito tienes un horario, un objetivo y hasta dos apps o sitios web bloqueados, suficiente para comprobar si la mecánica cambia algo en tu caso. Pon como objetivo un número de pasos que alcances casi todos los días, elige las una o dos apps que más abres y deja que la app Salud de Apple haga la comprobación. Fitlock Pro elimina el límite de dos apps, añade todos los tipos de objetivo (incluida la combinación de varios objetivos con Y) y quita el límite de un solo horario. Consulta los precios para ver qué incluye cada plan.

La forma más fácil de dar más pasos al día

Ignorar un recordatorio de pasos no cuesta nada, y por eso rara vez cambia algo durante mucho tiempo. Una app bloqueada te quita justo lo que querías en ese momento, y esa es una razón mucho más fuerte para levantarte y salir a caminar. Aun así, puedes tomarte un descanso si lo necesitas: cada descanso adicional solo alarga la espera del siguiente, así que sigue siendo una vía de escape y no un hábito en sí mismo. Si hacer menos scroll te importa tanto como caminar más, mira cómo Fitlock también te ayuda a reducir el tiempo en redes sociales.

Prueba Fitlock gratis en el App Store.