Comment faire plus de pas par jour

Un podomètre te dit combien tu as marché. Il ne te fait pas marcher davantage. Si tu veux faire plus de pas par jour, voici ce qui fait vraiment bouger le compteur, classé à peu près selon la part de volonté que ça demande et la part que ça t’épargne.

1. Choisis un objectif que tu atteins la plupart des jours

10 000 pas, c’est le chiffre que tout le monde cite, mais il ne convient pas à tous les emplois du temps, à toutes les mobilités ni à tous les points de départ. Un chiffre que tu atteins régulièrement, même plus petit, installe l’habitude plus vite qu’un gros objectif que tu rates la plupart du temps.

2. Rends le compteur visible

Les pas que tu ne vois pas ne te motivent pas. L’app Santé de l’iPhone les compte déjà en arrière-plan. Regarde-la une fois par jour, à heure fixe, pour que le chiffre te marque, plutôt que d’y jeter un œil seulement quand tu y penses.

3. Associe une récompense qui arrive toute seule

Se récompenser soi-même après avoir atteint un nombre de pas tient rarement longtemps, parce que penser à la récompense demande autant de volonté que penser à la marche. C’est là que Fitlock se distingue d’un simple podomètre : au lieu de te laisser gérer la récompense, il bloque les applis de ton choix jusqu’à ce que l’app Santé d’Apple confirme que tu as atteint ton objectif de pas du jour, puis les débloque automatiquement. Le temps d’écran devient la récompense, versée au moment où tu l’as méritée, pas quand tu penses à te l’accorder.

4. Utilise les poussées de fauteuil roulant si les pas ne sont pas la bonne mesure

Si le nombre de pas ne mesure pas équitablement ton activité, la version gratuite de Fitlock propose aussi les poussées de fauteuil roulant comme type d’objectif. Le même principe, gagner pour débloquer, fonctionne alors sans supposer que tout le monde bouge de la même façon.

5. Mets-le en place

Avec l’offre gratuite, tu as un planning, un objectif et jusqu’à deux applis ou sites web bloqués derrière, assez pour tester si le principe change quelque chose pour toi. Règle l’objectif sur un nombre de pas que tu atteins la plupart des jours, choisis la ou les deux applis que tu ouvres le plus, et laisse l’app Santé d’Apple faire la vérification. Fitlock Pro supprime la limite de deux applis, ajoute tous les types d’objectifs (y compris la combinaison de plusieurs objectifs avec ET) et lève la limite d’un seul planning. Consulte les tarifs pour voir ce qui est inclus dans chaque formule.

Le moyen le plus simple de faire plus de pas par jour

Ignorer un rappel de pas ne coûte rien, c’est pourquoi il change rarement quelque chose sur la durée. Une appli bloquée te prive de ce que tu voulais à ce moment-là, et c’est une bien meilleure raison de te lever pour aller marcher. Tu peux toujours faire une pause si tu en as besoin : chaque pause supplémentaire allonge seulement l’attente de la suivante, pour qu’elle reste une porte de sortie et ne devienne pas une habitude à part entière. Si scroller moins compte autant pour toi que marcher plus, découvre comment Fitlock t’aide aussi à réduire ton temps d’écran sur les réseaux sociaux.

Essaie Fitlock gratuitement sur l’App Store.