Dove mettere il telefono per un'app contatore di flessioni

Per un’app contatore di flessioni, appoggia il telefono sul pavimento in diagonale rispetto al corpo, a circa 1-2 metri di distanza, con tutto il corpo nell’inquadratura. Nel miglior studio che abbiamo trovato, quella posizione ha contato le ripetizioni con più precisione, mentre un telefono davanti a te e lontano è andato peggio. La posizione giusta dipende comunque dall’app, quindi provala con una breve serie.

Questa guida spiega cosa ha trovato quello studio, come sistemarti per flessioni e squat e perché a volte le ripetizioni vengono perse. Non è una recensione dell’accuratezza di una singola app, la nostra compresa.

In breve

• Flessioni: vista in diagonale, a circa 1-2 metri, con il telefono appoggiato a livello del pavimento.
• Squat: vista in diagonale, a circa 2 metri, con piedi e testa nell’inquadratura.
• Da evitare: vista frontale da lontano per le flessioni, e vista laterale da vicino per gli squat.
• Prima di iniziare: buona luce, uno sfondo sgombro e abiti aderenti.
• Se le ripetizioni non vengono contate: allontanati finché tutto il corpo è nell’inquadratura, e fai il movimento completo.
• Se usi Fitlock: dalla versione 1.9 conta le ripetizioni ovunque tu metta il telefono, su ogni piano, anche se queste posizioni restano il punto da cui partire.

Cosa dice la ricerca sulla posizione della fotocamera

La prova più chiara è uno studio del 2026 su JMIR mHealth and uHealth. I ricercatori hanno fatto fare a 44 studenti universitari sani flessioni o squat davanti a un telefono in 12 configurazioni, con tre angolazioni e quattro distanze, e hanno confrontato il conteggio con quello di valutatori umani.

Esercizio	Posizione della fotocamera	Tasso di rilevamento	Errore medio di conteggio
Flessioni	In diagonale, 90-180 cm	Fino all’85,7%	0,28 ripetizioni
Flessioni	Frontale, 360 cm	20%	2,70 ripetizioni
Flessioni	Tutte le posizioni	61,1%	1,08 ripetizioni
Squat	In diagonale, 200 cm	95,5%	0,05 ripetizioni
Squat	Laterale, 90 cm	0%	5 ripetizioni
Squat	Tutte le posizioni	61,5%	1,11 ripetizioni

Gli autori hanno concluso che la posizione del telefono incide molto sull’accuratezza, e che le viste in diagonale e frontali a 180-200 cm funzionano meglio nel complesso. Tieni presente che ogni prova era di circa cinque ripetizioni soltanto, i volontari erano studenti sani, e il sistema testato non è quello di Fitlock né di Apple. Questi numeri mostrano quanto possa contare la posizione, non quanto sia accurata una particolare app.

Dove mettere il telefono per le flessioni

Le flessioni sono scomode per una fotocamera, perché il corpo è basso e piatto, e braccia e gambe possono nascondersi a vicenda da certe angolazioni.

1. Metti il telefono a terra. Appoggialo a qualcosa che non si muova, come una bottiglia d’acqua o un libro pesante. Va bene anche una scarpa, purché resti ferma.
2. Mettilo in diagonale. La vista in diagonale dello studio era a 45 gradi, quindi sistema il telefono di lato rispetto alla testa, invece che dritto davanti a te o all’altezza dei fianchi.
3. Allontanati a circa 1-2 metri. Abbastanza vicino da riempire buona parte dello schermo, abbastanza lontano da avere ancora i piedi nell’inquadratura.
4. Controlla l’inquadratura dalla posizione di plank. Mettiti in posizione di flessione prima di iniziare, perché è lì che il corpo è più lungo.
5. Fai tre ripetizioni di prova. Se vengono contate, sei a posto. Se no, sposta il telefono indietro o di lato.

Dove mettere il telefono per gli squat

Gli squat sono più facili, perché sei in piedi. Il miglior risultato dello stesso studio è stato una vista in diagonale a 2 metri, e le viste in diagonale e frontali hanno battuto quelle laterali a ogni distanza testata per gli squat.

Appoggia il telefono su una mensola bassa o contro un muro, allontanati e controlla che piedi e cima della testa restino nell’inquadratura nel punto più alto del movimento. Non filmare da vicino e di lato, che è stata la configurazione peggiore dello studio.

Perché il telefono perde le ripetizioni delle flessioni?

I contatori con fotocamera seguono dei punti sul tuo corpo. La documentazione Vision di Apple dà un’idea di cosa aiuta. Il suo strumento per la posa del corpo trova fino a 19 punti per persona, e il consiglio di Apple è di tenere visibili la maggior parte di quei punti, di far occupare alla persona almeno circa un terzo dell’altezza dell’immagine e di stare attenti ai vestiti larghi e svolazzanti.

Ecco come si traduce in un allenamento:

Cosa va storto	Perché succede	Cosa provare
Non viene contato niente	L’app non vede tutto il tuo corpo	Allontana il telefono e controlla l’inquadratura
Viene contata una ripetizione su due	Non scendi abbastanza o non ti estendi del tutto	Fai la ripetizione completa, un po’ più lentamente
Il conteggio si ferma a metà serie	Ti sei spostato fuori dall’inquadratura	Segna il tuo punto e controlla le mani
Il conteggio è irregolare	Poca luce o sfondo caotico	Mettiti di fronte a una finestra o accendi una luce
Le ripetizioni sono contate in modo strano	I vestiti larghi nascondono la tua figura	Indossa qualcosa di aderente
Viene seguita un’altra persona	C’è un’altra persona nell’inquadratura	Libera la stanza o cambia angolazione

Apple non pubblica dati di accuratezza per questo strumento, e non abbiamo trovato uno studio indipendente che lo metta alla prova su flessioni o squat.

Fitlock conta le flessioni da qualsiasi angolazione?

Fitlock lo sviluppiamo noi, quindi leggi questa sezione tenendone conto. Conta flessioni e squat con la fotocamera dell’iPhone, quindi non ti serve un dispositivo indossabile. La versione 1.9, uscita il 30 ottobre 2026, ha rivisto il conteggio in modo che non sia più legato a una posizione fissa, e ora le ripetizioni vengono contate ovunque tu metta il telefono.

Detto questo, non abbiamo pubblicato un dato di accuratezza, e una fotocamera deve comunque riuscire a vederti. Il consiglio qui sopra resta valido: tieni tutto il corpo nell’inquadratura, e se una serie non viene contata bene, la vista in diagonale è la prima cosa da provare. Fitlock ti dà anche dei suggerimenti mentre ti alleni, per esempio di abbassare di più il petto o di rientrare nell’inquadratura, così capisci cosa non riesce a vedere.

Le tue ripetizioni contano per qualunque obiettivo tu abbia fissato. Completale e le app che hai scelto si sbloccano, oppure guadagni più tempo di schermo, a seconda di come hai impostato il programma. Compaiono anche in Statistiche e nella tua storia settimanale, e puoi vedere i totali accanto al tuo tempo di schermo.

Anche altre app contano le ripetizioni con la fotocamera, tra cui Pushscroll e PushUp Time. Le abbiamo confrontate nella nostra pagina delle alternative. La maggior parte dei consigli di questo articolo dovrebbe valere per ciascuna, anche se le indicazioni di ogni app vengono prima.

Una rapida checklist di preparazione

Prima della tua prima serie, ripassa questi punti:

• Il telefono è appoggiato e non può scivolare né ribaltarsi.
• Hai una vista in diagonale, a circa 1-2 metri.
• Tutto il corpo è nell’inquadratura, dalle mani ai piedi.
• La stanza è ben illuminata, senza niente di caotico dietro di te.
• Indossi qualcosa di abbastanza aderente.
• Non c’è nessun altro nell’inquadratura.

Fai contare le tue ripetizioni

Contare le ripetizioni motiva di più quando serve a qualcosa. La nostra guida su guadagnare tempo di schermo con l’esercizio ha idee per obiettivi abbastanza difficili da contare e abbastanza facili da mantenere, e come prenderti un giorno di riposo senza perdere la serie riguarda i giorni in cui ti serve una pausa. Cosa è gratuito e cosa è in Pro lo trovi nella pagina dei prezzi.

Scarica Fitlock dall’App Store, imposta un obiettivo di flessioni e guarda come se la cava il tuo telefono da dove lo metti.