俯卧撑计数 App：手机放在哪里最合适？
用俯卧撑计数 App 时手机该放哪里？一项 2026 年的研究发现，斜向、距离约 1 到 2 米的位置计数最准。本文讲怎么摆好手机，以及为什么会漏数。
用俯卧撑计数 App 时，把手机放在地上，让它斜对着你的身体，距离大约 1 到 2 米，保证整个身体都在画面里。在我们能找到的最好的一项研究中，这个位置计数最准确，而手机正对着你、离得又远的时候表现最差。不过最合适的位置还是取决于具体的 App，所以先用一小组动作测试一下。
这篇指南讲这项研究发现了什么、做俯卧撑和深蹲时怎么摆放手机，以及为什么会漏数。它不是对任何一款 App 准确度的评测，包括我们自己的。
快速回答
- 俯卧撑： 斜向视角，距离大约 1 到 2 米，把手机架在与地面齐平的位置。
- 深蹲： 斜向视角，距离大约 2 米，让双脚和头部都在画面里。
- 避免： 做俯卧撑时从远处正面拍摄，做深蹲时在近处从侧面拍摄。
- 开始之前： 光线要好，背景要干净，穿合身的衣服。
- 如果没有计数： 往后退，直到整个身体都在画面里，并且完成动作的全程。
- 如果你用 Fitlock： 自 1.9 版起，无论你把手机放在哪里它都能计数，所有方案都适用，不过这些位置仍然是最好的起点。
关于摄像头位置，研究怎么说
最明确的证据来自2026 年发表在《JMIR mHealth and uHealth》上的一项研究。研究人员让 44 名健康的大学生在手机前做俯卧撑或深蹲，共 12 种设置，包含三种角度和四种距离，并把计数结果和人工评分员的结果做了对照。
| 动作 | 摄像头位置 | 检测率 | 平均误差 |
|---|---|---|---|
| 俯卧撑 | 斜向，90 到 180 厘米 | 最高 85.7% | 0.28 次 |
| 俯卧撑 | 正面，360 厘米 | 20% | 2.70 次 |
| 俯卧撑 | 所有位置 | 61.1% | 1.08 次 |
| 深蹲 | 斜向，200 厘米 | 95.5% | 0.05 次 |
| 深蹲 | 侧面，90 厘米 | 0% | 5 次 |
| 深蹲 | 所有位置 | 61.5% | 1.11 次 |
作者的结论是，手机位置对准确度影响很大，斜向和正面视角在 180 到 200 厘米时总体效果最好。请注意，每次试验只有大约五个动作，志愿者是健康的学生，测试的系统也不是 Fitlock 或 Apple 的。这些数字说明的是位置可能产生多大的影响，而不是某一款 App 有多准。论文全文也可以在期刊网站阅读（英文）。
做俯卧撑时，手机放在哪里
俯卧撑对摄像头不太友好，因为你的身体又低又平，从某些角度看，手臂和腿还会互相遮挡。
- 把手机靠在地上。 把它靠在不会动的东西上，比如水瓶或一本厚书。鞋子也行，只要它不会滑走。
- 斜向摆放。 研究里的斜向视角是 45 度，所以把手机放在你头部的一侧，而不是正对着你，也不要和你的髋部齐平。
- 后退到大约 1 到 2 米。 近到你占满屏幕的相当一部分，又远到你的双脚仍在画面里。
- 摆好起始姿势，检查画面。 开始之前先摆出俯卧撑的姿势，因为这时你的身体最长。
- 先做三个测试动作。 如果能计数，就准备好了；如果不能，就把手机往后或者往旁边挪一挪。
做深蹲时，手机放在哪里
深蹲要容易些，因为你是站着的。同一项研究里最好的结果是 2 米处的斜向视角，而且在深蹲测试过的每个距离上，斜向和正面视角都优于侧面视角。
把手机立在低矮的架子上，或者靠着墙，退后一步，检查在动作的最高点时，你的双脚和头顶是否都还在画面里。不要在近处从侧面拍摄，那是研究里最差的设置。
为什么手机会漏数俯卧撑？
摄像头计数器靠追踪你身体上的点位来工作。Apple 的 Vision 文档（英文）能让你大致了解什么条件有利。它的人体姿态工具每个人最多能找到 19 个点，Apple 的建议是让这些点中的大部分保持可见，让人物至少占画面高度的三分之一左右，并留意飘逸的衣服。
放到一次锻炼里，大概是这样：
| 出了什么问题 | 为什么会这样 | 可以尝试 |
|---|---|---|
| 完全不计数 | App 看不到你的整个身体 | 把手机往后挪，检查画面 |
| 隔一个才数一个 | 你没有下得够低，或者没有完全撑直 | 完成全程动作，慢一点 |
| 做到一半停止计数 | 你已经移出了画面 | 标记好自己的位置，检查双手 |
| 计数时有时无 | 光线不好，或者背景杂乱 | 面朝窗户，或者开一盏灯 |
| 动作被数得很奇怪 | 宽松的衣服遮住了你的身形 | 穿合身一点的衣服 |
| 追踪到了别人 | 画面里还有另一个人 | 把房间清空，或者换个角度 |
Apple 没有公布这个工具的准确度数据，我们也没有找到针对俯卧撑或深蹲的独立研究。
Fitlock 能从任意角度给俯卧撑计数吗？
我们开发了 Fitlock，所以请带着这一点来看这一节。它用 iPhone 的摄像头给俯卧撑和深蹲计数，所以你不需要可穿戴设备。2026 年 10 月 30 日发布的 1.9 版重做了计数方式，不再绑定某一个固定位置，现在无论你把手机放在哪里，都能计数。
不过，我们没有公布准确度数据，摄像头仍然得看得见你。上面的建议依然成立：让整个身体都在画面里，如果某一组计数不理想，先试试斜向视角。Fitlock 在过程中还会给出提示，比如“胸部再往下压一些”或者“请移入画面”，让你知道它看不到什么。
你的次数会计入你设定的任何目标。完成之后，你选的 App 就会解锁，或者你会赚到更多屏幕时间，取决于你怎么设置日程。这些次数也会出现在“洞察”和你的每周回顾里，你可以把总数和屏幕时间放在一起看。
其他 App 也能用摄像头计数，包括 Pushscroll 和 PushUp Time。我们在替代方案页面里做过对比。这篇文章里的大部分设置建议，应该适用于其中任何一款，不过各个 App 自己的指引优先。
快速设置清单
第一组动作开始之前，对照检查一遍：
- 手机已经架稳，不会滑动，也不会倒下。
- 你有一个斜向视角，距离大约 1 到 2 米。
- 你的整个身体都在画面里，从手到脚。
- 房间光线充足，身后没有杂乱的东西。
- 你穿的衣服比较合身。
- 画面里没有其他人。
让每一个动作都有意义
数俯卧撑，如果有回报，会更有动力。我们的指南用运动赚取屏幕时间讲了怎样设定既够难、又容易坚持的目标，如何休息一天而不丢掉连续记录则讲了你需要休息的日子。免费版有什么、Pro 有什么，见价格页面。
在 App Store 下载 Fitlock，设一个俯卧撑目标，看看你的手机在你摆放的位置上表现如何。
