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来自 Fitlock 团队的实用指南：减少屏幕时间、睡得更好、多多运动。

iPhone 上的 Fitlock：一张显示运动赚取的屏幕时间和连续记录的每周回顾卡片，后面是“洞察”页面

新闻

Fitlock 新功能：洞察、连续记录和假期

Fitlock 1.9 新增洞察、每周一送达的每周回顾、连续记录、假期、更快的步数目标，以及任意角度的摄像头计数。看看有什么新内容、哪些免费。

阅读约 5 分钟

  • iPhone 上的 Fitlock：“假期”页面有日历和“今天休假”按钮，后面是连续 30 天的庆祝页面

    健康

    如何休息一天而不丢掉连续记录

    怎样休息一天又不丢掉连续记录？把休息日提前安排好。本文讲研究怎么看漏掉的日子，具体怎么设置自己的休息日，以及连续记录断了该怎么办。

    阅读约 6 分钟

  • iPhone 上的 Fitlock：一个人在做俯卧撑，摄像头正在计数，20 个里已经数到 5 个，后面是每周摄像头训练的回顾页

    指南

    俯卧撑计数 App：手机放在哪里最合适？

    用俯卧撑计数 App 时手机该放哪里？一项 2026 年的研究发现，斜向、距离约 1 到 2 米的位置计数最准。本文讲怎么摆好手机，以及为什么会漏数。

    阅读约 5 分钟

  • iPhone 上的 Fitlock：“赚取我的时间”规则，后面是“洞察”的运动卡片

    屏幕时间

    如何通过运动赚取屏幕时间（并坚持下去）

    把运动变成屏幕使用时间的代价，习惯往往更容易坚持。本文介绍如何通过运动赚取屏幕时间，怎样定一个公平的兑换比例，以及如何避开常见的误区。

    阅读约 6 分钟

  • iPhone 上的 Fitlock：显示每日步数和摄像头训练的“洞察”页面，后面是“赚取我的时间”规则

    健康

    每天走多少步才够？研究给出的答案

    每天走多少步才够？本文介绍《柳叶刀》和《美国医学会杂志》的大型研究发现了什么，以及为什么英国 NHS 和世卫组织用活动分钟数而不是步数来给出建议。

    阅读约 6 分钟

  • iPhone 上的 Fitlock：显示一周屏幕使用时间和步数的“洞察”页面，后面是“赚取我的时间”规则

    屏幕时间

    如何停止末日刷屏：一份实用指南

    末日刷屏不是意志力的问题，信息流本来就被设计得让人停不下来。本文介绍几种有研究支持、从简单到强力的方法，教你如何停止末日刷屏，把时间拿回来。

    阅读约 6 分钟