iPhone 屏幕时间不准、比实际用得多？先检查“在设备之间共享”
iPhone 屏幕时间（旧称屏幕使用时间）比你实际用的多？“在设备之间共享”可能把 iPad 和 Mac 的时间也算了进来。本文讲怎么检查，以及在 iOS 27 上怎么关闭。
如果你的 iPhone 屏幕时间（早期 iOS 里叫“屏幕使用时间”）看起来不准，比你印象中用的多，先检查 在设备之间共享。这个开关打开后，屏幕时间可以把你的 iPhone、iPad 和 Mac 合并起来，于是其他设备上的使用时间，看起来就像是用在手机上的。在 iOS 27 上，这个开关在 设置 > 屏幕时间 > 管理屏幕时间 里。
它不是唯一可能的原因，其他原因我们也会讲到。我们对照 Apple 的 iOS 27 屏幕时间指南核对了操作步骤，核对日期是 2026 年 11 月 6 日。
快速回答
- 最该先排除的原因： “在设备之间共享”，它会在登录同一个 Apple 账户的设备之间同步使用情况。
- 在 iOS 27 上怎么关闭： 设置 > 屏幕时间 > 管理屏幕时间，然后关闭“在设备之间共享”。
- 你会失去什么： 每台设备回到各自的屏幕时间设置，限制不再在设备之间跟着你走。
- 如果开关打不开或关不掉： 在 iOS 27 上，Apple 表示所有设备都需要运行 27 或更高版本。
- 如果数字还是不准确： 等一天，再看下面的其他原因。有些多算的情况目前没有已知的解决办法。
- 如果你用 Fitlock： 自 1.9 版起，当其他设备可能在增加你的时间时，会出现一条提示。免费版就有，Fitlock 需要 iOS 17 或更高版本。
“在设备之间共享”有什么作用？
“在设备之间共享”会让登录同一个 Apple 账户的 iPhone、iPad 和 Mac 保持屏幕时间同步。Apple 表示，在 iOS 27 上，这包括你的屏幕时间安排、时间额度和使用数据，你还可以查看跨设备的合并活动。
如果你想要一套适用于所有设备的限制，这很有用。但如果你在 iPhone 上看到一个总数，就以为全是手机用的，就容易造成误会。晚上在 iPad 上看了几部电影，也可能让手机看起来像是罪魁祸首。
怎么关闭“在设备之间共享”？
这个开关在 iOS 27 里挪了位置。较早的指南和视频会把你带到错误的地方，所以请按自己系统版本对应的路径操作：
| iOS 版本 | 开关在哪里 |
|---|---|
| iOS 27 | 设置 > 屏幕时间 > 管理屏幕时间 > 在设备之间共享 |
| iOS 26 及更早版本 | 设置 > 屏幕时间，然后向下滚动到“在设备之间共享” |
这些路径来自 Apple 的 iOS 27 指南和 iOS 26 指南。Apple 讲的是怎样打开这个开关，并说明关闭之后每台设备会有各自的设置。
总数不一定会马上自己恢复正常。另一款屏幕时间 App Jomo 在它的关于估算时间偏高的帮助文章（英文）里，建议用户最多等 24 小时，如果没用，再去其他设备上关闭屏幕时间。Apple 没有公布需要多久。
怎么判断其他设备有没有被算进去？
改动任何设置之前，你可以先检查一下。
- 在 iOS 26 上： 前往 设置 > 屏幕时间 > 查看所有 App 与网站活动，然后轻点 设备 并选择某一台设备。Apple 的 iOS 27 指南没有描述这个选择器，所以它在你的手机上可能长得不一样。
- 在 Mac 上： 打开“系统设置”里的“屏幕时间”，使用“设备”弹出式菜单，你可以选择某一台设备，也可以选择“所有设备”，详见 Apple 的 Mac 指南。
- 找出对不上的地方： 如果某天 iPhone 基本上都放在桌上，你却看到了好几个小时，或者出现了你只在 iPad 上用的 App，那么这个总数很可能是合并过的。
为什么“在设备之间共享”用不了，看不到另一设备？
有人会搜这个开关变灰、不起作用或者自己关掉，也有人会搜在屏幕时间里看不到另一台设备。我们没有找到 Apple 的页面直接解释这些情况。不过 Apple 确实写明了两项要求，先检查它们：
- 每台设备都要运行最新的系统。 在 iOS 27 上，Apple 表示，共享需要你所有的 Apple 设备都运行 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27 和 visionOS 27 或更高版本。抽屉里那台旧 iPad 也可能是原因。
- 每台设备都要登录同一个 Apple 账户。 只有登录同一个账户的设备之间才会同步。
如果两项都没问题，开关还是不正常，就需要联系 Apple 支持了。
屏幕时间不准、显得太高，还可能是什么原因？
| 你看到的情况 | 可能的原因 | 可以尝试 |
|---|---|---|
| 总数远高于你的印象 | 其他设备被算了进去 | 关闭“在设备之间共享”，或者只看一台设备 |
| 主屏幕小组件比“设置”里的高 | 小组件可能合并了多台设备 | 关闭“在设备之间共享”，不过Apple 社区上有人发现这样并没有解决（英文） |
| “拿起次数”下的数字很大 | “拿起次数”统计的是你拿起设备的次数，不是分钟数 | 把它当作次数来看，不要当作时间 |
| 某个 App 的使用提醒触发得太早 | 有报告称，即使关闭了共享，Apple 面向 App 的工具也会多算 | 见下文 |
最后一行对使用屏蔽类 App 的人很重要。在 Apple 的开发者论坛（英文）上，App 开发者反映，屏幕时间的监测工具从 iOS 17.6.1 起就存在多算的问题，iOS 18 上也是如此。有一位开发者说，在其他设备上彻底关闭屏幕时间，对他的许多用户有效，但不是全部。帖子里的一位 Apple 支持工程师说，他们无法否认这看起来像是一个 bug，也无法给出修复的时间表。那是 2024 年的事，我们没有找到任何公开消息说它已经解决。
所以，对任何承诺一定能修好的说法都要保持谨慎，包括我们自己。如果你已经关闭了这项设置，数字仍然很奇怪，你遇到的可能是只有 Apple 才能修正的问题。
“在设备之间共享”会影响屏幕时间类 App 吗？
用来屏蔽其他 App 的 App，包括我们开发的 Fitlock，都依靠 Apple 的屏幕时间系统来衡量使用情况。Apple 不会告诉这些 App，时间是哪台设备上产生的，也不会告诉它们“在设备之间共享”有没有打开。开启共享后，你在 iPad 上花的时间可能会算进 iPhone 上的额度，让你没碰手机就提前用完了。
自 2026 年 10 月 30 日发布的 1.9 版起，Fitlock 会留意这类迹象。它会查看使用时间是不是增长得比时钟允许的还快，或者在 iPhone 锁屏期间仍在增加。如果在最近不止一天都出现了这种情况，日程上就会出现一条小提示：“时间看起来太多？你的其他设备可能也被计算在内。”
轻点“修复”会打开一份简短的指南“只计算这台 iPhone”，里面有一个打开设置的按钮。这条提示只是我们的最佳猜测，而不是诊断，因为 Fitlock 无法直接读取这项设置。它不会改变你的屏蔽，如果你只有一台设备，也不该看到它。
取舍和 Apple 描述的一样：你的其他设备会保留各自的屏幕时间，你在这台 iPhone 上看不到它们加在一起的总数。如果你想要一个合并的总数，也许更适合让共享保持开启，并带着这一点去看数字。
得到一个可以信赖的数字
一旦总数反映的是单台设备，就值得看看它说明了什么。我们的指南iPhone 屏幕时间能往前查多久讲了怎么查找并保存你的历史记录，如何在 iPhone 上限制屏幕时间则讲了怎么用 Apple 自带的工具来应对。
如果你想要一种没法随手点掉的限制，Fitlock 会把你选的 App 锁住，直到你动起来为止，常见问题讲了它是怎么运作的。上面那条提示在免费版里就有，其余内容见价格页面。
在 App Store 下载 Fitlock，把你的屏幕时间和步数放在一起看。
